다이어트는 늘 많은 사람들이 관심을 가지는 주제입니다. 하지만 방법이 너무 많다 보니, 어떤 다이어트를 해야 할지 고민되시죠?.바로 ① 간헐적 단식(인터미턴트 패스팅), ② 키토제닉 다이어트(저탄고지), ③ 지중해식 식단입니다.각 방법마다 장단점이 다르고, 체질과 생활 패턴에 따라 효과도 다르게 나타납니다. 그렇다면, 어떤 다이어트가 내 몸에 맞을까요? 하나씩 알아보겠습니다.1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting, IF)간헐적 단식은 단순히 굶는 것이 아니라, 공복 시간을 늘려서 체지방을 태우는 방식입니다. 공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고, 체지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.간헐적 단식의 대표적인 방법16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 안에 식사5:2 방식: 일..

현대 의학과 생활 습관 개선 덕분에 평균 수명이 점점 증가하고 있습니다. 하지만 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활기찬 노년을 보내는 것이 중요합니다. 100세까지 건강하게 사는 사람들의 공통 습관을 알아보고, 이를 실천하는 방법을 소개합니다.1. 균형 잡힌 식단 유지하기건강한 장수를 위해서는 올바른 식습관이 필수입니다.신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.가공식품과 인스턴트 음식 섭취를 줄이고, 자연식 위주의 식단을 유지하세요.적절한 단백질(생선, 두부, 콩, 닭고기 등)을 섭취하여 근육 감소를 예방하세요.소금과 설탕 섭취를 줄여 혈압과 당뇨를 관리하세요.2. 규칙적인 운동 습관 만들기운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.하루 최소 30분 이상 걷기 운동을 하세요.근력..