간 건강에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 (커피, 녹차, 고지방 음식, 설탕)
간은 신체의 해독 작용, 영양소 대사, 면역 기능을 담당하는 중요한 장기입니다. 하지만 잘못된 식습관과 생활 습관은 간 건강을 위협할 수 있습니다. 간을 보호하는 음식과 간 건강을 위협하는 음식을 구별하고, 올바른 식단을 실천하는 것이 간 질환(지방간, 간염, 간경변, 간암 등)을 예방하는 핵심입니다. 이번 글에서는 간 건강에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 소개하고, 올바른 섭취 방법을 안내해 드립니다.1. 간 건강에 좋은 음식간 기능을 보호하고 해독 작용을 돕는 음식들을 꾸준히 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.☕ 1) 커피 – 간 해독과 지방간 예방 효과✔️ 간암 위험 40% 감소 (연구 결과에 따르면, 하루 2잔 이상의 커피 섭취가 간암 예방 효과를 보임)✔️ 간 효소 수..
2025. 2. 14.
수면의 질을 높이는 방법 (멜라토닌, 수면 환경, 생활 습관)
잠을 잘 자는 것은 단순히 피로를 푸는 것 이상으로 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면의 질이 낮아지면 면역력 약화, 집중력 저하, 체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.숙면을 위해서는 ① 멜라토닌 조절, ② 최적의 수면 환경 조성, ③ 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.1. 멜라토닌: 자연스러운 수면 유도 호르몬멜라토닌은 우리 몸이 밤이 되면 자연스럽게 분비하는 호르몬으로, 수면을 유도하고 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다.✅ 멜라토닌을 증가시키는 방법햇빛을 충분히 쬐기: 낮 동안 30분 이상 자연광을 받으면 밤에 멜라토닌 분비가 원활해집니다블루라이트 차단: 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제합니다멜라토닌 함유 식품..
2025. 2. 14.
